Försäsong - helgpass

Hej, nu har vi kört igång försäsongsträningen där vi som klubb kommer erbjuda 3 pass i veckan. Dock finns även utrymme/förväntan på spelarna att själva ansvara för viss del av sin träning.

Syftet med detta är att stötta spelarna i att ta eget ansvar och arbeta med sin inre motivation. Tanken är att spelarna genomför två pass själva, eller om de pratar ihop sig och gör det i smågrupper.

Ett av passen är mer fokus på styrka, detta pass är just nu baserat på styrka med egna kroppen och ett av passen är konditionspass. Vill du byta ut övningar eller lägga till är det fritt fram, bolla gärna det med oss ledare.

Dag 1: Kondition i 60 min:

10 min uppvärmning tex. Jogg eller cykling

6 stycken 30 sek intervaller, vila 60 sek.

10 min jogg

6 stycken 30 sek intervaller, vila 60 sek.

10 min jogg

6 stycken 30 sek intervaller, vila 60 sek.

10 min nedvarvning tex. Jogg eller cykling

Dag 2: Styrkekondition 60 min

45 sek vila 15 sek.
Du kör ett varv med tre övningar sedan 1 min vila. Detta upprepas två gånger för de tre övningarna.

Uppvärmning 10 min jogg eller hopprep

Set 1: Armhävningar, ryggresningar, Sit-ups

(3x45 sek - 2 varv)

Set 2: Borzovhopp, Plankan, Fällkniven

(3x45 sek - 2 varv)

Set 3: Skridskohopp,  Armhävningar (Kålmasken) , Sit-ups med twist

(3x45 sek - 2 varv)

(Om ni kör 2 eller har gummiband får ni gärna lägga in chins med en som hjälper till att hålla i fötterna)

// Ledarna