Individuell sommarträning

Hej, nu har vi avslutat den gemensamma barmarksträningen och går över till egen träning under månaden juli. 

Syftet med detta är att fortsätta att utveckla styrkan och konditionen samt att stötta spelarna i att ta eget ansvar och arbeta med sin inre motivation. Tanken är att spelarna genomför tre pass själva, eller om de pratar ihop sig och gör det i smågrupper.

Ett av passen är mer fokus på styrka, detta pass är just nu baserat på styrka med egna kroppen och två av passen är konditionspass. Vill du byta ut övningar eller lägga till är det fritt fram. Utöver dessa pass ser vi gärna att ni så mycket ni kan gör dribblingsövningar och skott-träning om möjlighet finns.

Pass 1: Kondition intervaller 60 min:

10 min uppvärmning tex. Jogg eller cykling

6 stycken 30 sek intervaller, vila 60 sek.

10 min jogg

6 stycken 30 sek intervaller, vila 60 sek.

10 min jogg

6 stycken 30 sek intervaller, vila 60 sek.

10 min nedvarvning tex. Jogg eller cykling

Pass 2: Styrkekondition 60 min

45 sek vila 15 sek.
Du kör ett varv med tre övningar sedan 1 min vila. Detta upprepas två gånger för de tre övningarna.

Uppvärmning 10 min jogg eller hopprep

Set 1: Armhävningar, ryggresningar, Sit-ups

(3x45 sek - 2 varv)

Set 2: Borzovhopp, Plankan, Fällkniven

(3x45 sek - 2 varv)

Set 3: Skridskohopp,  Armhävningar (Kålmasken) , Sit-ups med twist

(3x45 sek - 2 varv)

(Om ni kör 2 eller har gummiband får ni gärna lägga in chins med en som hjälper till att hålla i fötterna)

Pass 3:: Kondition 60 min

Löpning, cykling eller simning på medelhög nivå.

Glöm inte att njuta av sommaren, ta en glass, spela en runda golf eller ta ett bad. Vi rekommenderar dock att köra träningen först så att vi möts i början av augusti lite starkare och med lite bättre kondition. Vi inleder med samma fystest som vi avslutade barmarksträningen med som ett sätt att ge feedback på grabbarnas utveckling. 

Önskar er alla en riktigt skön sommar!!

Ledarna